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SUPPORTEZ LE DECALAGE HORAIRE

Avant le départ : Adaptez votre sommeil. Anticipez vos horaires de coucher quelques jours avant le départ : si vous partez vers l'est : couchez-vous plus tôt les jours précédant le vol ; si vous partez vers l'ouest : évitez de vous coucher trop tôt. Évitez les somnifères.

À bord : Dès le décollage, réglez votre montre à l'heure de destination. Évitez les repas copieux : si vous partez vers l'est, privilégiez les glucides (pâtes, riz), qui favorisent le sommeil ; si vous partez vers l'ouest, privilégiez les protéines. Buvez de l'eau tout au long du vol. Évitez l'alcool, les sodas, le thé ou le café qui déshydratent l'organisme et empêchent de dormir.

À l'arrivée :Pour vous adapter à la nouvelle heure, passez du temps à l'extérieur et évitez de dormir pendant la journée. Faites de l'exercice. Une activité douce aide à évacuer le stress et la tension physique du voyage et vous aide à mieux dormir. Prenez tout de suite vos repas aux heures du lieu d'arrivée.

MAXIMISEZ VOTRE CONFORT A BORD

Portez de préférence des vêtements amples et confortables ; évitez les ceintures et les chaussures serrées car vos pieds peuvent gonfler pendant le voyage ; portez des bas ou des collants de contention ; évitez de rester trop longtemps immobile ; hydratez votre peau et vos lèvres avec de la crème hydratante, retirez vos lentilles de contact et portez de préférence vos lunettes.

PRESSURISATION EN VOL

Durant le vol, la pressurisation établit dans la cabine une altitude fictive f de 2 400 m. Nous vous conseillons donc de traiter les infections rhinopharyngées avant votre départ.

Par ailleurs, afin d’éviter tout accident de décompression, il est déconseillé de prendre l’avion moins de 24 h après avoir effectué une plongée sous-marine.